नमस्कार मित्रांनो,
कसे आहात ? आशा करतो आनंदी असाल.
ध्यान-धारणा म्हणजे काय?
मन शांत करण्यासाठी ध्यान करणे ही सर्वात महत्वाची आणि जुनी पद्धत आहे. जर मन शांत असेल तर व्यक्ती निरोगी, आनंदी आणि यशस्वी आयुष्य जगू शकतो.
शांत मन हे रोग बरे करू शकते आणि उपचारांच्या प्रक्रियेस वेगवान करू शकते. संस्कृतमधील प्राण म्हणजे आपण जो श्वास घेतो त्या हवेला प्राण म्हणतात. श्वास घेणे ही जीवनाची सर्वात मूलभूत कृती आहे जी
प्राण-धारणा म्हणजे जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा आपल्या मनाला त्या श्वासाशी एकरूप करणे होय. याची पद्धत खाली वर्णन केल्यानुसार आहे: सामान्यपणे पद्मासनात बसा आणि हळुवार श्वास घ्या आणि आपले चित्त त्या श्वासाकडे असू द्या. परंतु आपण हे करू शकत नसल्यास, केवळ क्रॉस-लेग्ड बसा. तुमची पाठ सरळ आणि डोळे बंद करा आणि लक्ष केंद्रित करा . मांडी, पाय, गुडघे, मणके किंवा मान यावर कोणताही ओढा किंवा दबाव न लावता संपूर्ण शरीर आरामशीर आणि संपूर्ण स्थिर राहा . स्नायू आरामशीर आणि तोंडात दोन जबड्यांमधील लहान अंतर असले पाहिजे. ओठ, जीभ किंवा खालचे जबडे हालचाल करत नाहीत याची खात्री करा. आपले डोळे आणि पापण्या स्थिर असाव्यात आणि कपाळाचे स्नायू शिथिल असावेत. आपली संपूर्ण मुद्रा आरामदायक, स्थिर आणि विश्रांतीची असावी. आपल्याला शरीराच्या कोणत्याही भागावर ताण पडू देऊ नका . आता श्वास घेण्याच्या जागरूकता विकसित करण्यास प्रारंभ करा. हवेचा प्रवाह एकसमान, मंद आणि गुळगुळीत असावा.
आता हळुवार श्वास घ्या आणि हळुवारपणे सोडा. कधीही श्वास रोखू नका. कोणताही शब्द बोलू नका किंवा कोणतीही प्रतिमा पाहू नका. यामुळे आपले मन शांत राहण्यास मदत होईल.
धन्यवाद